242-3202 Funktionelles Kraft- und Ausdauertraining für Frauen und Männer ab 18 Jahren

Das Fitnessprogramm sieht eine Steigerung der konditionellen Grundlagen vor. Es wird mit funktionellen Aufwärmübungen begonnen, anschließend im Kraftraum vorallem die Rumpfmuskulatur gestrafft. Die ausgewählten Übungen schonen die Gelenke und Wirbelsäule; diese werden durch die Kräftigung der Muskulatur stabilisiert. Beim folgenden Waldlauf (in Leistungsgruppen) wird die Ausdauer gesteigert.